co po trening

[...] 15 T 4 posilek makaron 100g- 11.3 B 78.4 WW 2.8 T ser twarog. chudy 150g- 29 B 5 WW 0.7 T olej lniany 15g- 15 T trening ok 80min po treningu carbo 50g- 48 WW 5 posilek ryz 100g- 7.1 B 76.8 WW 1 .9 T piers z kury/ryba 150g- 32 B [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 74 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,4g -węglowodany: 3-4g -tłuszcz: 1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden miesięczny cykl Cypionate Malay. 8. TRENING: 4-5 x tydzień. 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Prosze o ocene i ew.poprawki planu Coś w rodzaju FBW poniedziałek, środa, sobota z 2 planami zminnymi co trening Plan A Nogi -przysiady bez obciążenia serie 3, powtórzenia 10 -wspięcia na palcach na jednej nodze (po 20 powt. na noge) i 2 serie Plecy -Drążek nachwytem 2,10 -Martwy ciąg z hantelkami 2x8 2,10 Klatka -pompki z nogami na [...]

Wtam moglibyście ocenić i ewentualnie poprawić mój plan treningowy? Trening: Poniedziałek: Klatka+Nogi+Brzuch Klatka; Wyciskanie sztangi leżąc (siłowo) 6 seri po 6 powtórzeń progresja co 5 kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 10-8-6 Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 10-8-8 Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10-8-6 [...]

[...] cyklu: redukcja stosowane już wcześniej suplementy : xp+mono Uprawiane inne sporty: nie stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Xpand + creatine monohydrate ilość dni wolnych od kreatyny: będzie przewidziane finanse na cykl: 200 zł uwagi i sugestie: nie Staż treningowy: 3 lata (z przerwami)

[...] 83kg (na początku brałem 52:D), na jedną rękę ku mojemu zdziwieniu ostatnio wziąłem 26 kg (na początku brałem 15kg. Byłbym wdzięczny gdybyście ocenili i skorygowali mój trening i dietę;) Mój trening wygląda tak: Poniedziałek ,środa ,piątek -rozgrzewka -60 kg około 8 razy na klate -wyciskanie na przemian hantelki stojąc , 16kg -podciąganie [...]

[...] pół kostki twarogu + 4 jaja + 2 kromki pieczywa + 2 garście słonecznika i popijam trzema łyżkami oliwy. Wynik 4400kcal węglowodany 408g białka 201g tłuszcze 234g. plan treningu mam ułożony lecz najpierw chcę żebyście pomogli mi przy diecie. Potem sprzedam wam plan treningu. Czy mogę jakieś składniki zastąpić suplami?odżywkami? boję się że [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 90kg 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 118 -udo: - -talia: 85-90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 2 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy cykl 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Siła,rzeźba, lepsza budowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. [...]

[...] : 22 Waga : 56 Wzrost : 166 Aktywność w ciągu dnia : praca i uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu pływanie, ćwiczenia rozciągające w domu, trening siłowy 3x w tyg. Odżywianie : skłonność do jedzenia wszystkiego co mam na talerzu, pizza familijna potrafi wjechać na raz. Przez pracę i uczelnie nigdy nie wiem kiedy [...]

[...] tycia jest) BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-4meta 15 ed, oraz prop z winem na redukcji-dawki 50mg e2d prop oraz 30 mg wina ed 8.TRENING:trening dzielony 3 dniowy(klata+bic,nogi+barki,plecy+tric)na cyklu zmienie rozklad na 4 dniowy,obecnie szukam czegos optymalnego 9.CEL CYKLU:masa i sila 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

1.WIEK: 21 2.WAGA: 80 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 35 KLATA: 108 UDO: 55 TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata obecnie wracam po długiej przerwie 6.DIETA BIALKO: 180/200 g WEGLOWDANY: 500g TLUSZCZ: 100g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle na tescie ostatni na tescie z boldenonem 8.TRENING: 5 razy w tyg 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP [...]

[...] cyklu jak w opisie zacząłem od teścia po 5 strzałach dokupiłem 10ml deki teścia wale co 3 dni a dece co 5 dni w ilości 1ml do tego zażywam kreatynę 5g rano i 5 gram po treningu no i gejnera dwa razy dziennie na wadze wskoczyło mi 10 kg jak na razie myślę ze to dobry wynik moje pytanie brzmi jaki od-blok i czy ta kuracja jest dobra jak [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 95kg Wzrost : 188cm Staż treningowy na siłowni : 3 mieś. po 1,5 roku przerwy (wcześniej trenowałem z przerwami około 2 lata) Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, storm, shock [...]

[...] wręcz niemożliwe. Z jedzeniem jest u mnie ciężko gdyż trudno znaleść czas lecz co i jak napiszę w dalszej części. Płeć: mężczyzna Wiek: 17 Wzrost: 182 cm Waga: 88 kg Cel treningowy: ogólna poprawa sylwetki Sprzęt jaki posiadam to: hantelki max na 16 KG Jedzenie: Z moim jedzeniem jest bardzo cieżko. Dzień wygląda tak: ;( rano: brak sniadania [...]

[...] + Propionat - 1 cykl, 2 - efedryna + Clenbuterol, 3 - Propionat + Turanabol oraz inne środki dopingujące m.in. meldonium apteczne. 8. TRENING: Wioślarstwo - 9 jednostek treningowych w tym głównie treningi na wodzie + siłownia + ergometr wioślarski + bieganie i rower 9. CEL CYKLU: Nabranie wytrzymałości siłowej, zdobycie jakościowo dobrej [...]

[...] Ćwicze na siłce na mase 4 dniowym splitem, mam diete czas na regeneracje słowem wszystko co potrzeba by rosnąć. I tu moje pytanie co z tych rzeczy jest lepsze przy treningu na mase. Na siłce ćwicze ; środa,czwartek,sobota,niedziela środa czwartek godziny poranne, sobota niedziela kolo 15 kick boxing jest wtorki,czwartki o godzinie 20:30 [...]

Wiek: 21 Waga: 88-90 Wzrost: 184 Staż treningowy: niecały rok Cel/problem/opis : Masa Wymiary k piersiowa 115 biceps 41 pas 92 udo 60 łydka 40 Trening Plecy + biceps + przedramiona PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) ściaganie wyciagu podchwyt 10/10/10 BICEPS 1) uginanie ramion ze [...]

[...] rozłożyć dawkowanie l-karnityny (l-carnitine 1500 extreme mega caps) i BCAA (FitMax BCAA Pro 4200) głównie chodzi mi w jakich dawkach i w jakiś porach dnia to brać. Przed treningiem czy po treningu? Co będzie lepsze przed a co lepsze po, czy może łączyć oba naraz? Moje treningi wyglądają następująco: Pon: rano na czczo 45min bieg. 17:00 [...]

witam. Moim celem jest lekka redukcja (3-4 kg tłuszczu) z zachowaniem masy (ew. może sie uda nieco zdobyć masy ) Mój staż to ponad 2 lata, wiec poczatkujacy nie jestem Wymysliłem to sobie tak : DIETA : na progu zapotrzebowania kalorycznego, zwykła wysokobiałkowa, nie mam chęci jakoś na ckd, za dużo roboty i wyrzeczeń chyba :) TRENING : [...]

[...] makaron + ok.100 g sera białego + cynamon + cukier trzcinowy III Obiad 15:30 Co mama ugotuje ale ogolnie ryba grillowana/pierś z kurczaka + ryż/kasza + surówka w dt przed treningiem dodatkowo kaszka bananowa bebiko dla dziecek trening IV Posiłek potreningowy 18:30 kaszka/carbo 30 minut po tym odżywka białkowa 25g V Posiłek 1h po treningu [...]